Вы пьете витамин D для крепких костей? У ученых для вас плохие новости

Витамин D не защитил от переломов: результаты исследования на 26 тысячах человек

Если спросить кого угодно постарше, что помогает сохранить кости, ответ обычно будет одинаковым — кальций, Витамин D, омега, коллаген.

Именно поэтому результаты крупного исследования VITAL ( PMID: 35939577) вызвали такой интерес.

Почти 26 тысяч мужчин и женщин наблюдали более пяти лет. Участники ежедневно принимали 2000 МЕ витамина D или плацебо. Ожидалось, что риск переломов снизится.

Но этого не произошло. Количество переломов оказалось практически одинаковым. Причем результат не зависел от возраста, пола, массы тела и даже исходного уровня витамина D.

Общее количество переломов (сами все понимаете):

  • витамин D — 769 человек;
  • плацебо — 782 человека.

Но не тут то было, отдельно проанализировали для достоверности:

  • мужчин и женщин;
  • людей разного возраста;
  • людей с разным ИМТ;
  • людей с разным уровнем витамина D в крови.

Но эффект так и не появился. То есть исследование не выявило категорию участников, которая получила бы явную защиту от переломов.

Важные выводы исследования

Результат:

Это исследование не доказало, что витамин D бесполезен, а показало более узкую вещь.

  • У здоровых людей без специального отбора дополнительный витамин D не снизил риск переломов.
  • Переломы зависят не только от костей.
  • Добавка не может заменить систему.
  • Кости зависят от мышц, физической активности, питания, белка, возраста, гормонального статуса и риска падений.

Как это применить в реальном похудении и здоровье?

После 40–50 лет многие женщины сосредотачиваются на весе. Но в процессе похудения можно потерять не только жир. Можно потерять мышцы. А мышцы — это не только внешний вид, а еще и устойчивость, сила и способность предотвратить падение (падение, значит травмы разной тяжести).

Поэтому иногда человек больше выигрывает от сохранения мышечной массы, чем от покупки очередной банки добавок.

Что это исследование значит для тебя:

Не стоит рассматривать витамин D как средство профилактики переломов само по себе. Гораздо важнее:

  • Регулярная физическая активность.
  • Силовые нагрузки.
  • Достаточное потребление белка.
  • Поддержание мышечной массы.
  • Нормальный уровень витамина D (без фанатизма — проверить дефицит).
  • Адекватное потребление кальция.

Практический совет:

Если вы принимаете витамин D только потому, что считаете его страховкой от переломов, стоит пересмотреть ожидания. Намного больше пользы принесут регулярные прогулки, силовые тренировки и полноценное питание.

Есть ли ограничения?

Исследование не отвечает на вопрос:

Нужно ли лечить дефицит витамина D?

Это совсем другой вопрос. Если у человека:

  • выраженный дефицит;
  • остеомаляция;
  • проблемы с усвоением;
  • остеопороз,

то назначение витамина D может быть необходимо.

Помогает ли дополнительный витамин D здоровым людям избежать переломов (делает кости «сильнее»)?

Ответ: нет, не помогает.

Узнавайте первыми о новых исследованиях в MAX

Полезно продолжить:

Похожие записи