Женщины после 50 употребляли эти продукты 2 месяца. Изменения обнаружили даже на уровне генов

Новое исследование (PMID: 42116480) о женщинах в постменопаузе. Дамы ежедневно в течение двух месяцев употребляли продукты, богатые полифенолами: тёмный шоколад, зелёный чай, а также соки из граната, ягод и апельсина. После этого учёные обнаружили изменения в активности генов, связанных с воспалением, обменом веществ, гормональной регуляцией и клеточной сигнализацией.

Узнавайте первыми о новых исследованиях и читайте побробнее в MAX

Как это применить в реальном похудении и здоровье?

С практической точки зрения это исследование очень интересно, потому что оно поддерживает идею о том, что питание влияет не только на вес, но и на внутреннюю «настройку» организма. В постменопаузе, когда обмен веществ становится более уязвимым, особенно важно не сводить рацион только к подсчёту калорий. Качество еды тоже имеет значение — а если преобладают сладости в рационе?

В моём подходе к здоровью и снижению веса я применяю простой метод оздоровления и похудения- тот, который прошла сама, и не только я, но и другие женщины «в возрасте». После 50 худеть и восстанавливать свое здоровье так же легко, как и в 20, и в 30 — возраст не является большой проблемой, как это принято считать.

Что это исследование значит для тебя:

Для перепрограммирования своего организма и возвращения в здоровый и молодой статус, нужно стать хроническим потребителем овощей, фруктов и остальных продуктов, в которых присутствуют полифенолы.

Практический совет:

Включи в рацион продукты с полифенолами.

Продукты с самым высоким содержанием полифенолов: ягоды, какао, чай, кофе, некоторые специи, оливки и орехи.

Ешь фрукты:

  • Гранат
  • Яблоки (особенно с кожурой)
  • Красный виноград
  • Сливы
  • Персики
  • Груши

Топ продуктов по концентрации на 100 г:

  • Гвоздика
  • Какао-порошок
  • Черноплодная рябина
  • Семена льна
  • Черная смородина
  • Черника
  • Темный шоколад
  • Красный лук
  • Грецкие орехи
  • Зеленый чай

Важно:

Замороженные ягоды сохраняют большую часть полифенолов. В кожуре фруктов полифенолов обычно больше, чем в мякоти. Extra virgin оливковое масло содержит значительно больше полифенолов, чем рафинированное. Кофе для многих людей является крупнейшим источником полифенолов в рационе просто из-за частоты употребления.

Полезно продолжить:

Похожие записи