Как быстро сбросить вес

Сколько можно сбросить веса

Представь, как приятно увидеть на весах минус 2-3 кг уже через несколько дней. Но давай сразу договоримся, и понять это очень важно: это не волшебство и не потеря жира. Сбросить вес быстро — это действие не имеет отношение к настоящему жиросжиганию и «настоящему» похудению.

Содержание

сливаем воду | пьем воду | простые углеводы | физнагрузка | сон | баня | результат | список продуктов для исключения | список продуктов для сгонки веса | что дальше

В конце статьи — список продуктов, которые нужно исключить, но не спеши проматывать эту статью — ты упустишь главное. Продолжим читать дальше вместе.

Эти килограммы – чаще всего вода, отеки и содержимое кишечника, которые легко умещаются в нашем теле. И чем больше лишнего веса, тем больше воды, и «внутреннего» содержимого. Поэтому, если человек «большой», то он может быстро похудеть сразу килограммов на 10, да еще и в короткий срок.

Хорошая новость: сдвинуть их можно довольно быстро, без голодных диет и изнуряющих тренировок. Но вот что важно понимать: если просто сбросить и вернуться к старому, вес вернется так же легко. Хочешь разобраться, как это работает по-настоящему? Тогда давай шаг за шагом, без спешки.

Почему так важно начать с понимания? Потому что, зная что и почему мы делаем, результат приходит легче и осознаннее. Ты ведь не хочешь просто «магию», ты хочешь понять процесс, правда? Это ключ к тому, чтобы не просто увидеть долгожданный  отвес, но и почувствовать себя лучше. Понравиться себе.

Как вывести лишнюю воду из организма

Итак, первый и, пожалуй, самый мощный рычаг – это соль. Точнее, натрий в ней и во многих привычных продуктах. Он – главный виновник задержки жидкости, той самой, что добавляет тебе привесы наутро, после которых можно впасть в уныние и бросить все начинания. 

Что конкретно стоит ограничить всего на 3-5 дней, чтобы запустить процесс? Колбасы, сыры, консервы, соленую рыбу, всевозможные соусы (соевый, кетчуп) и, конечно, соленые снеки вроде чипсов и сухариков. Не пропусти этот момент: ограничение – не значит «гадость»! Вместо соли активно используй травы, специи, сок лимона или лайма. Они раскроют вкус еды, но не заставят тело удерживать воду.

Сколько пить воды для быстрого похудения

А теперь давай поговорим о воде. Звучит парадоксально, но чтобы избавиться от лишней воды, нужно… пить достаточно воды! Почему? Потому что если твой организм чувствует дефицит, он переходит в режим экономии и цепляется за каждую каплю. 

Чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, нужно дать телу уверенность, что воды достаточно. Тогда оно начнет мягко выводить излишки. Как пить правильно? Стремись к 30 мл чистой воды на 1 кг твоего веса в течение дня. Весишь 100кг? Пей до 3 литров — мы выводим воду из тела. Начни утро со стакана теплой воды – это сигнал к пробуждению и очищению. Зеленый чай и отвар шиповника – отличные помощники, они тоже работают на нашу цель. Это идет в зачет общего количества выпитой воды.

Убери быстрые углеводы на пару-тройку дней

Следующий шаг логично вытекает из предыдущих – это быстрые углеводы. Хлеб, сладости, газировки, соки. Любимые продукты у большинства. А никто не говорил, что будет легко. На то это и быстрое похудение — античеловечный процесс, я так его называю.

Почему же они мешают, эти быстрые и любимые углеводы? Потому что запасы гликогена (нашей быстрой энергии в мышцах) буквально связаны с водой. Один грамм гликогена удерживает около 3-4 граммов воды! Поэтому на пару дней убери их. Вместо них сосредоточься на: качественных белках (яйца, курица, индейка, рыба, творог), большом количестве овощей и зелени (они дадут объем и клетчатку) и небольшой порции цельнозерновых круп для сытости.

Придется попотеть

Движение – это жизнь (и здоровое тело), и здесь мы попробуем провернуть финт. Но важное слово – умеренность. Ты же помнишь, мы договорились – без изнурения? Интенсивные тренировки могут сработать как стресс, заставив тело еще сильнее удерживать воду. Вместо слива получим надутый шарик. Шучу. Но шансы есть, если ты бесшабашно ринешься на амбразуру похудения.

Нам нужно другое: легкое кардио, которое улучшит кровообращение и лимфоток, поможет «выгнать» лишнюю жидкость и мягко подстегнет обмен веществ. Идеальные варианты: бодрая ходьба 40-60 минут, расслабляющее плавание или очень легкая пробежка в комфортном темпе. Слушай свое тело, не загоняй себя.

Придется выспаться

А теперь давай поговорим о том, что часто упускают – о сне и стрессе. Замечала, как после бессонной ночи или нервного дня лицо кажется одутловатым? Это не случайно. И не отмахивайся от этой проблемы — сладкий сон творит чудеса.

Хронический недосып и высокий уровень гормона стресса кортизола – прямые причины задержки жидкости и блокировки жиросжигания. Ночью твой организм наводит порядок в гормонах, в том числе тех, что управляют аппетитом и водным балансом. Поэтому: старайся спать 7-9 часов. За час до сна отложи гаджеты – их синий свет мешает выработке мелатонина (гормона сна). Вечерняя прогулка на свежем воздухе – идеальное решение для успокоения.

Придется сходить в баню

И последний приятный штрих – контрастные процедуры. Тепло (баня, сауна) и холод (контрастный душ) отлично стимулируют кровообращение и лимфодренаж, помогая выводить ту самую лишнюю жидкость. 

Если нет возможности в баню, сделай контрастный душ утром или вечером: чередуй теплую (не горячую!) воду с прохладной (не ледяной!) по 30-60 секунд, закончи прохладной. Это не только полезно для твоей сомнительной цели, но и бодрит или расслабляет!

Получение результата

Вот мы и прошли весь путь вместе. Видишь, как все эти шаги связаны? Каждый подготавливает почву для следующего, работая на одну цель – помочь тебе сбросить те самые 2-3 кг, почувствовать легкость и увидеть результат. 

Помни главное: это действительно работает и результат виден быстро, но важно понимать – это не потеря жира. Это «технический» минус, освобождение организма от воды и содержимого кишечника. Потом все вернется, буквально за пару дней, а мучения сделать все это длились неделю.

Если ты хочешь не просто временный эффект, а устойчивое изменение, следующий шаг – плавный переход к сбалансированному питанию и образу жизни. Без этого ты всегда будешь гонять только воду, а это ловушка. Ты окажешься в цикле похудение-обратный набор, а это только еще больше будет расстраивать тебя.

Но если ты сольешь воду и начнешь закрепляться в этой позиции через дефицит калорий, тогда этот быстрый старт станет твоим трамплином к настоящим, долговременным результатам и отличному самочувствию. Доверься этому плану на несколько дней – и почувствуй разницу! Только много не ешь в эти дни, если уж страдать, то от всей души!

Список продуктов, которые задерживают воду и мешают сгонке веса

1. Солёные продукты

• Колбасы, сосиски, сардельки
• Консервы (рыба, мясо, овощи)
• Солёная рыба (селёдка, копчёная скумбрия)
• Сыры с высоким содержанием соли (фета, брынза, твёрдые сорта)
• Соусы (соевый, кетчуп, майонез)
• Маринады, соленья, оливки
• Снеки: чипсы, сухарики, солёные орешки, крекеры
• Фастфуд: пицца, бургеры, картофель фри
• Готовые супы, бульонные кубики и порошки
• Хлебобулочные изделия с солью (батоны, белый хлеб, багеты)

2. Сладкие продукты (способствуют задержке воды и вздутию)

• Сладости с сахаром и сиропами (торты, конфеты, пирожные — вся кондитерка)
• Газированные напитки
• Энергетики и сладкие кофе-напитки
• Сухофрукты в больших количествах (концентрированная фруктоза)

3. Продукты, вызывающие вздутие и задержку жидкости

• Бобовые (фасоль, нут, горох) — при непривычном употреблении
• Капуста, брокколи, цветная капуста — у чувствительных людей
• Лук, чеснок в больших количествах
• Молочные продукты с лактозой (если есть непереносимость)

Советы по замене

• Солёное → свежие овощи, зелень, специи, лимонный сок
• Сладкое → ягоды, несладкие фрукты, натуральный йогурт без сахара
• Бобовые/капусту → постепенно вводить в рацион, чтобы не было вздутия

Полный список продуктов, которые способствуют сгонке лишней жидкости

1. Овощи (много клетчатки, мало калорий, выводят воду)

• Огурцы
• Сельдерей
• Кабачки
• Болгарский перец
• Шпинат, салат, руккола, петрушка
• Брокколи, цветная капуста
• Томаты
• Редис

2. Фрукты (с низким гликемическим индексом, мягкий мочегонный эффект)

• Ягоды: клубника, черника, малина
• Киви
• Грейпфрут
• Яблоки
• Дыня, арбуз (умеренно, особенно при чувствительности к сахару)

3. Белковые продукты

• Куриная грудка
• Индейка
• Рыба (не солёная)
• Яйца
• Обезжиренный творог
• Нежирный йогурт без добавок

4. Напитки и жидкости

• Вода (1,5–2 л/сутки)
• Травяные чаи (шиповник, мята, ромашка)
• Зелёный чай
• Тёплая вода с лимоном

5. Специи и травы для сгонки воды

• Петрушка
• Кинза
• Укроп
• Имбирь
• Лимонный сок
• Кориандр

6. Продукты для ограниченного употребления (уменьшаем отёки, но постепенно)

• Овсянка и гречка на воде
• Небольшие порции бобовых
• Орехи несолёные ( 1 ст.л максимум)

Совет для максимального эффекта:

• Делать «сгонку» 2–3 дня, затем возвращать здоровое питание.
• Чередовать овощи, белок и ягоды для вкуса и насыщения.
• Порции еды — маленькие, горсть размером с твои ладошки (сложи ладошку лодочкой и положи туда мысленно еду — входит?)
• Пить достаточно воды — парадоксально, но помогает вывести лишнюю жидкость.

Теперь ты можешь заняться экзекуциями. Можно вопрос? А зачем тебе нужно быстро похудеть? Представляешь теперь, как придется помучиться с неделю? А потом все обратно прилипнет. Если не продолжишь. А ты не продолжишь, потому что это очень тяжело — шансов мало, и твоя воля не имеет к этому отношения.

Твой организм хитрее тебя — эволюция. Мало кто способен продержаться долго, поэтому мы все толстые, ты же видишь…Но есть и другой путь. Ты его найдешь здесь, на сайте.

Что делать дальше?

Читай эту статью! Потому что это твой следующий шаг — понимание, как надо худеть. И это не диета. Диета — противнее слова я не знаю, больницей попахивает. Похудение на любимых продуктах — вот что даст тебе это понимание. Изучи очень внимательно — это твой шанс на «настоящее похудение» и жизнь в красивом теле своей мечты — наверняка у тебя живет такой образ себя в голове — идеальный и легкий.

А еще рассчитай свое похудение — так ты узнаешь точно, как будет выглядеть твой сброс веса по настоящему!

Иногда быть черепахой намного выгоднее…

Аня раннинг