Финики и Женщина. Секретное оружие на всех этапах жизни женщины.

Как один сухофрукт решает 3 главные проблемы в 15, 35 и 50 лет. Проверено наукой (и мной лично).

Как вы думаете, что может быть общего у юной школьницы, 30-летней девушки, мечтающей о ребенке, и зрелой женщины в разгар климакса? Представьте себе продукт, который работает как эликсир молодости, защитник от анемии и помощник в противостоянии старости. И это обычный финик, мимо которого многие проходят пренебрежительно, а зря.

Содержание статьи:

состав фиников | для девушек | для фертильности | для зрелых женщин | сколько есть в день | для мужчин | как выбрать финики

Современные исследования доказывают — это подтвержденный инструмент поддержки женского организма в критические периоды жизни — от полового созревания до менопаузы.

Почему финики особенно важны для женщин

Прежде чем обсуждать возрастные этапы жизни женщин, давайте посмотрим на состав.

Плод финиковой пальмы — по вкусу напоминает конфету, но без промышленных добавок, улучшителей, и жиров специального назначения. Я использую финики именно как конфеты, а еще с орехами. Просто кладу половинку грецкого ореха на финик и ем — вот моя конфета. А сколько таких конфет можно и нужно — это уже зависит от настроения, но в конце статьи вы узнаете все!

Финики -это вкусно, и заменяет высококалорийные «пустые»сладости, если вы в процессе похудения.

Не бойтесь углеводов из фиников! Чтобы они «превратились в жир», нужно съесть ведро — вряд ли такое вам под силу, правда? К тому же у них низкий гликемический индекс — умеренное их употребление не влияет на уровень глюкозы. Еще — минимум 15 солей и минералов, не менее 6 витаминов, пара граммов белка, большое количество пищевых волокон, и даже некоторое количество ненасыщенных жирных кислот.

Состав фиников

  • концентрация калия до 0,9% → (важен для работы сердца)
  • кальций 39 мг/100г → (снижение риска переломов)
  • медь 0.206 мг/100г → (поддержание работы мозга и нервной системы)
  • фтор 0,05 мг/100г → (элементарный фор для защиты зубов от кариеса)
  • железо 1.02 мг/100г → (профилактика анемии)
  • магний 43 мг/100г → (нормализация гормонального фона)
  • марганец 0.262 мг/100г → (важен для обмена веществ и здоровья костей)
  • калий 656 мг/100г → (защита от гипертонии и аритмий)
  • фосфор 62 мг/100г → (повышение сексуальной активности)
  • натрий 2 мг/100г → (поддержка работы мышц и водного баланса)
  • цинк 0.29 мг/100г → (для восстановления и синтеза гормонов)
  • селен 3 мкг/100г → (для защиты от рака и активной иммунной системы)
  • не менее 6 витаминов → (С, В1, В2, А, рибофлавин, ниацин)
  • пищевые волокна — до 12% в зависимости от сорта → (здоровье и стройность)
  • пектин — до 4% → (природный очиститель и стабилизатор кишечника)
  • Лютеин + зеаксантин 75 мкг/100г → (защита зрения)

Употребление фиников здоровыми людьми, несмотря на высокое содержание в них сахара, оказывает благоприятное воздействие на уровень триацилглицерина и окислительный стресс в сыворотке крови, не ухудшает показатели уровня глюкозы и липидов/липопротеинов в сыворотке крови и, таким образом, может считаться антиатерогенным продуктом питания. PMID: 19681613

Финики на разных этапах женской жизни. Научные данные и практика

У 40% девочек-подростков к 15 годам возникает железодефицитная анемия из-за менструаций и скачков роста. Как поддержать уровень гемоглобина в период полового созревания? Что можно ввести в рацион? Финики! Да, это не панацея (в 100 г всего 1.02 мг железа), а помощь и профилактика. Но…

Почему они работают:

  • Усиливают усвоение железа из мяса и круп за счет меди и витаминов группы B
  • Комбинация «финики + апельсин» или «финики + гранат» повышает биодоступность железа благодаря витамину С 
  • Дозировка: 3–4 финика ежедневно + говяжья печень/чечевица + цитрусовые

Ежедневное употребление семи фиников или 250 мл финикового сиропа в течение периода от семи дней до двух месяцев улучшает показатели, связанные с анемией, в том числе уровень гемоглобина, ферритина и гематокрита. Эти результаты свидетельствуют о том, что регулярное употребление фиников может помочь предотвратить анемию у девочек-подростков. /PMID: 40641695

Репродуктивный возраст. Фертильность и беременность

Замучили «женские проблемы», гинеколог стал вашей подругой, а мечты забеременеть и родить здорового малыша заполняют все ваше естество? Выясняется, что регулярное употребление фиников буквально «чинит» женскую гормональную систему. Смотрите, какое интересное заключение:

СПКЯ: у женщин с синдромом поликистозных яичников ежедневное употребление 3 граммов фиников приводило к улучшению гормонального фона, в том числе повышению уровня эстрогена, прогестерона, ФСГ и ЛГ. /PMID: 40641695

Гормональный баланс, стимуляция овуляции, обмен веществ, сексуальная функция — эксперты утверждают, что постоянное присутствие в рационе этого сухофрукта как нельзя кстати приподнимает настроение, и у мужчин тоже. Чтобы не знать, что такое эректильная дисфункция, вводим финики в свое питание на постоянной основе.

Финики также играют важную роль в здоровье женщин, особенно во время беременности и восстановления после родов. Они способствуют инволюции матки и уменьшают послеродовые кровотечения. Присутствие окситоцина в финиках связано с облегчением родов и регулированием сокращений матки во время родов. /PMID: 40641695

Менопауза. Гормональный баланс и защита от старения

Будем реалистами — лекарств от старости нет, и детокс-эликсиров молодости тоже. А вот приливы, ужасное настроение, нервозность и апатия в возрасте 50 плюс — привычное дело. И чем дальше, тем ярче может быть это состояние. Между тем, помимо рабочих схем ЗГТ, есть и мягкая поддержка — давайте назовем ее «финиковая». Кстати, я плотно «сижу» на финиках последние года 3 — 4. Слушаю свое тело — ему нравится, мне тоже.

Усиление вагинальной смазки. Ничего, что прямо так, в лоб? Так это проверено — эксперты утверждают, что именно в период пери — и менопаузы присутствие фиников в питании женщины положительно влияет на индекс женской сексуальной функции, поддерживает сохранение овариального резерва (замедляется истощение яичников), облегчает симптомы ПМС. А истеричное настроение улетучивается — это связано с гормональными свойствами фиников, которые улучшают такое негативное состояние.

Сексуальная жизнь и финики. Вместе веселее?

Финиковые плоды содержат флавоноиды, алкалоиды, стерины и стероиды, которые потенциально улучшают и регулируют сексуальную активность — разве это не повод заменить свои маргариновые пирожные и жирные конфеты на финики?

Уделим внимание и мужчинам — алкалоиды, которые присутствуют в финиковых плодах, проявляют эрогенные свойства. А они могут вызывать расширение кровеносных сосудов. И… все получилось, прекрасная сексуальная реакция и эрекция.

Сколько фиников нужно съедать в день

Рекомендации для женщин

ЦельКоличествоЛучшее времяС чем сочетать
Профилактика остеопороза4–5 шт.Завтрак (с творогом)Кунжут + витамин D
Снижение приливов3–4 шт.Обед (в салате)Семена льна + авокадо
Улучшение сна2-3 шт.За 3 часа до снаТеплое молоко + мускатный орех

Салат с добавлением фиников для женщин

Давайте сделаем салат. Я бы хотела назвать его «Менопауза», но это слишком. Пусть это будет «Финиковый фреш»:

Ингредиенты: руккола + авокадо + финики + кедровые орехи. Кладите «на глаз» — салат должен выглядеть изысканно — обильная яркость зелени, нежность авокадо, сладость фиников (можно порезать их пополам) и редкий вкус кедровых орешков.

Заправка: 1-2 ст.л лимонного сока+1 ст.л. оливкового масла+соль+перец, взбить.

Рекомендации для мужчин

Суточные нормы корректируются с учетом физиологии и целей.

  • При ожирении — 2–3 шт., лучше в первой половине дня.
  • 5–7 фиников — стандартная норма для поддержки энергии и работы сердца.
  • При активных физических нагрузках до 10 шт. *

*Главное — учитывать свою норму калорий, тогда количество фиников можно варьировать по своему аппетиту и желанию.

Специализированные советы:

  • Для фертильности: 6–7 шт. в день (цинк и селен улучшают качество спермы)
  • При сердечно-сосудистых рисках: 4–5 шт. + источники омега-3 (рыба, льняное семя)
  • Для набора мышечной массы: 7 шт. + 30 г белка (творог, орехи)
  • При диабете не более 3–4 шт., контролируя гликемический индекс.

Критические предупреждения

Противопоказания:

  1. Синдром раздраженного кишечника (натуральный сахарный спирт (сорбитол) из плодов провоцирует вздутие)
  2. Аллергия на сульфиты (ими обрабатывают сухофрукты)

Важно! Нормы актуальны при сбалансированном рационе. При хронических заболеваниях (панкреатит, гастрит) согласуйте прием фиников с врачом.

Как выбрать качественные плоды

  • Избегайте фиников с кристаллами сахара на кожице (признак обработки сиропом) 
  • Выбирайте матовые плоды без трещин и блеска. Блеск — признак обработки глицерином или жиром.
  • Осмотрите кожицу — равномерный темно-коричневый цвет (не черный!). Некоторые сорта золотисто-янтарного цвета
  • Проверьте целостность — избегайте мятых и растрескавшихся плодов

Если вы почувствовали от фиников запах брожения вместо карамельно-медового аромата, значит началось гниение. А если пахнет аптекой — изготовитель перестарался с диоксидом серы Е220, им всегда обрабатывают сухофрукты.

Проверьте косточку — мякоть должна легко отделяться, а если внутри плесень или личинки насекомых, то партия испорчена. Беременным женщинам следует всегда промывать финики кипятком, даже если они «чистые» на вид, потому что плесень опасна для будущего малыша.

Проверьте этикетку, если есть. Надпись «Без консервантов» — проверьте состав, это значит, только «финики».

Проверьте дату фасовки. Даты фасовки и срока годности должны быть читаемы.

Покупайте финики только у проверенных продавцов, которые хранят финики в холодильнике. (я ни разу не видела такого хранения в России — прилавки с финиками размещены при комнатной температуре). В супермаркете избегайте брендов с добавлением «глюкозно-фруктозного сиропа» в составе.

Храните финики в стеклянной таре, это безопаснее, чем в пластиковом контейнере.

Казалось бы — обычный финик. Но этот сладкий, небольшой плод может существенно улучшить качество жизни женщин в разные ее периоды — будь то юность, или зрелость. Зачем отказывать себе в таком удовольствии? Я и не собираюсь!

Природа дала женщинам три дара: мудрость, стойкость и финики. Используйте их с пользой!

Ваша Аня Раннинг

Похожие записи