Что делать, если не получается похудеть — проверенный план действий.
Практика для тех, кто уже пробовал все для похудения, но так ничего и не добился.
Представьте, вы отлично все понимаете, но не получается похудеть уже несколько лет. Вы бы похудели за месяц, правда? А вы гуглите, ищете, пробуете, но не худеете — сочувствую. Я сама была такая.
Давайте попробуем начать с малого.
Перестань пытаться начать худеть «идеально»
Если ты ждёшь дня, когда всё совпадёт — энергия, свободное время, мотивация, подходящее меню — ты не начнёшь никогда.
Начни плохо. Начни неуверенно. Начни с малого. Да как попало можно начать!Маленький шаг, сделай. Как же сложно решиться, правда? Можно даже слететь в зажор после такого судьбоносного решения.
Решение:
- Вместо: «Завтра на правильное питание»
- Сделай: всего один правильный прием пищи. Силы остались? Еще один.
Давайте условимся: в этом пространстве — «правильный» означает «в рамках своей калорийности». Мы еще будем об этом говорить.
Перестань запрещать себе еду — наоборот, разрешай.
Запреты приведут тебя к 100 кг лишнего веса. Так работает наша голова. Ты — взрослый, который умеет принимать решения. Разреши себе есть.
Решение:
- Вместо: «Больше не ем хлеб»
- Сделай: оставь хлеб в рационе. Хоть всю булку. Можно и три — если они входят в твою калорийность дня.
Ешь то, что доставит именно тебе и удовольствие, и насыщение.
Сложно выбрать, что первично. Я выбираю удовольствие. И многие мои последователи тоже. Если же получится совместить удовольствие и пользу, ты — гений.
Решение:
- Вместо: легкий полезный завтрак (как на красивых картинках в сети)
- Сделай: сытный завтрак + «то, что нельзя»
Включение на постоянной основе запретных и манящих тебя продуктов снизит тягу к перееданию, ты начнешь худеть.
Поставь не цель, а систему
«Хочу весить 60 кг» — это Цель. «Я готовлю на два дня вперёд, закупаю заранее продукты и хожу пешком по лестнице каждый день» — это Система.
Решение:
- Вместо: «С понедельника худею на 10 кг»
- Сделай: три конкретные вещи, которые ты можешь делать уже завтра без превозмогания себя и напряжения
Поменяй мысли в голове — это мешает похудеть
Самобичевание и постоянная ругань своих действий. Устали от этого? А как еще выжить в беспощадных условиях, в которые сам себя загнал? Сорваться с диеты наперекор судьбе.
Решение:
- Вместо: «Я опять все испортила»
- Сделай: «Я учусь, это часть процесса, это нормально»
Помните! Срывы — часть пути. Но они уходят, если вы освоите правила игры. Мы еще будем об этом говорить.
Ходи, как будто это лекарство. Потому что это так и есть
Тело, которое двигается — просыпается.
Ты не должна бегать, прыгать или покупать коврик. Просто иди. Вперёд. Слушай музыку. Молчи. Мечтай. Но иди. И смотри вперед.
Решение:
- Вместо: «записаться на фитнес и купить форму»
- Сделай: выйди из дома на 15 минут и вернись другим человеком.
Идеально не будет. И слава богу.
Ты обязательно полетишь вниз после идеального начала. Жить как бездушный робот невозможно, придет расплата. Ты идешь своим путем — личным. Да, неидеальным. Не таким, как надо. И не тем, что показывают в соцсетях — красивым и припудренным.
Хочешь пожизненной стройности? Не бойся начать плохо. И еще я намекаю про калорийность — проверьте свою.
