Калькулятор дефицита для похудения. Коридор калорий.

Единственный калькулятор, дающий свободу в питании с научной точностью

Уникальная система гибкого питания — рассчитайте ваш персональный диапазон калорий для любой цели

Коридор калорий — калькулятор питания

Калькулятор «Коридор калорий»

Рассчитайте индивидуальный диапазон калорий для достижения ваших целей

Ваш индивидуальный коридор калорий

Минимально —
Рекомендуемо —
Максимально —
0 ккал 2500 ккал 5000 ккал
Недостаточно
Безопасная зона
Ожирение

Персональные рекомендации

—

Регулируйте калорийность на 100-150 ккал каждые 2 недели в зависимости от динамики веса.
Если вес снижается слишком быстро — увеличьте калорийность, если стоит на месте — уменьшите.

Поздравляю! Вы на 30% ближе к цели!

Что делать с этими знаниями?

3 первых шага прямо сейчас

Шаг 1.

Зафиксируйте результат. Вы получили свободу - вам не нужно "сидеть каждый день на 1500 ккал" и медленно сходить с ума. Вместо этого у вас свобода выбора - хотите, крутитесь вокруг нижней границы вашего диапазона, хотите - около верхней или на середине. Весь диапазон в вашем распоряжении. Запомните эти значения и используйте в зависимости от ситуации (аппетит, настроение, встреча с друзьями, и т.д.). Конечно, нужно уметь считать калории и об этом будут статьи на сайте. Главное - вы на воле, и осознание отсутствия жестких рамок перестанет ломать психику. Скажу больше - можно выходить за рамки своего коридора калорий и худеть, но это - ваше будущее. Итак, запишите на видном месте свой "коридор калорий".

Шаг 2.

Начните с завтра. Сегодня соберитесь с мыслями и доверьтесь ощущениям - хотите ли вы худеть, или это просто мелькающие иногда мысли, а на самом деле у вас все хорошо. Если вы выбрали "красную таблетку" - прорваться сквозь дебри, окружающие процесс похудения и стать обладателем красивого и легкого тела, то начните.

Нет, не "диетиться". Просто записывайте все, что съели за день - в блокнот. Запишите все. Не меняйте привычки! Не изменяйте питание "специально", это лишнее. Вечером посчитайте калории и сравните с вашим коридором. Это поможет понять ваши реальные привычки. Еще вы увидите - попали вы в "коридор похудения" или "коридор поддержки". Или же ваше питание за день по калориям находится в другом диапазоне, например, "набор веса". Не паникуйте и не расстраивайтесь, если ваше обычное питание находится в "красной зоне" - это поправимо.

Шаг 3.

Изучите базу знаний. Я подготовила для вас несколько статей и 12 калькуляторов, которые просчитают ваше похудение - изучите эти материалы, они доступны прямо сейчас.

Здесь есть возможность скачать гайды и чек-листы - они помогут запустить похудение, особенно обратите внимание на Чек-лист "6 научных шагов к снижению процента жира".

Перейти к планам похудения

Переход к калькуляторам ИМТ, Тип ожирения, BMR, TDEE, Калории, Темп похудения - по кнопке

Перейти к калькуляторам

Отклики от моих подписчиков

  • Этот метод дал мне свободу

    Я думала, что должна строго сидеть на 1200 или 1500! А оказывается, худеть можно с комфортом и ориентироваться по своему аппетиту!
    Ольга, 25л
    Москва

  • Не знала, что все так просто!

    Почему никто не рассказывает, что калорийность может быть разной на похудении? Я удивилась от полученного "озарения"...
    Таня, 34г
    Москва

  • Гибкость, которая спасла мое похудение

    Меня достали постоянные срывы на 1380, как рассчитал мне диетолог. А тут вон что. Теперь все стало гораздо легче - хочу ем на 1200, хочу - на 1900, и похудению это не мешает.
    Олеся, 48л
    Краснодар

Готов для вас - бесплатный гайд "Коридор калорий", он станет вашим ориентиром - вы всегда будете знать, в каком коридоре калорий вам держаться. Для удобства собрала все полезное здесь: Центр ссылок