Планы похудения, чек-листы и гайды для бесплатного скачивания

Гайды, которые запускают ваше похудение

Здесь собраны мои самые популярные бесплатные материалы: чек-листы, планы, гайды и листы опоры. Всё, что помогает на пути к красивому, легкому телу — тому идеальному образу, который живет в вас. Страница постоянно обновляется! Скоро — новые чек-листы и шаблоны.

6 научных шагов к снижению процента жира
 (без диет)

Этот чек-лист создан на базе высококачественных научных доказательств (GRADE), чтобы вы могли начать действовать без хаоса, стресса и псевдопсихологии.

Получить чек-лист

Питание без срывов. Меню на 1500 ккал с углеводами

Этот лист опоры будет служить вам отправной точкой снижения страха. Страха перед макаронами, картофелем и другими углеводами, от которых «поправляешься». Да — сейчас так принято считать. Это стойкое заблуждение похоронило не одну мечту о стройности, а тысячи. Если решили начать худеть, начните с понимания главного — для того, чтобы похудеть, питание должно быть максимально разнообразным.

Получить Лист-опору

Коридор калорий — гибкое похудение

Устали от каторжных диет, где все под запретом? «Коридор Калорий» — ваш научный и психологически комфортный путь к цели!

Забудьте об одной цифре! Рассчитайте ваш индивидуальный диапазон калорий (нижняя и верхняя границы) в двух вариантах. Выбирайте — плавный старт, или быстрый. Ешьте больше в один день и меньше в другой — главное вписаться в коридор за неделю! Любимые продукты не только разрешены, но и приветствуются.
Рассчитайте свой персональный «коридор» за 1 минуту «Бесплатный калькулятор Коридор калорий». Затем скачайте лист-опору, чтобы освоить метод!

Получить Лист-опору

Частые вопросы

Да, я постаралась сделать материалы так, чтобы вы могли начать без стресса и перегруза. В каждом плане — четкая система, объяснения и шаги.

Да, каждый гайд — отдельное письмо с кнопкой для скачивания — план загрузится по нажатию . Это нужно, чтобы вы получили именно тот материал, который вам интересен.

Да, после получения гайда вы можете получить дополнительные материалы или полезные письма — редко. Я не занимаюсь спамом и навязчивыми рассылками.

На сколько вы похудеете, зависит от вашей отправной точки, телосложения, возраста (можно много чего перечислить) и того, как точно вы применяете метод. Это не панацея от всех трудностей на похудении, а реальный инструмент. Я сама этим пользуюсь, и мои ученики тоже. Но если вы не «ждёте мотивации» и волшебного решения, то результат идёт, и идёт уверенно.

Это нормально — все мы люди. Главное не останавливаться, а возвращаться. Внутри гайдов есть не только план, но и поддерживающие моменты. Они помогут не утонуть в чувстве вины и не начинать с нуля каждый понедельник. Если у нас все получилось, то и вас ждет успех!

  • Скачала гайд Коридор калорий, чтобы просто полистать — а в итоге пересмотрела всё питание! Никакой воды, всё чётко😊 Удивительно, что такие материалы вообще отдают бесплатно.
    Анна, 42г
  • Редко встречаешь настолько качественные чек-листы: ясно, глубоко, просто. Приятно, что автор не считает читателя глупым — чувствуется уровень. Сразу захотелось посмотреть остальное
    Макс
  • План 6 шагов- это находка. Я устала от подсчётов, а тут всё объяснили. Уже -2 кг за последнее время без нервов. Спасибо за такой ценный подарок!
    Маргарита

Что еще вы найдете на сайте

Калькулятор ИМТ и типа фигуры

Рассчитайте свой индекс массы тела, узнайте, по какому типу формируется ожирение и какие первые шаги можно предпринять

Калькулятор Коридор калорий

Узнайте, как снижать вес комфортно — рассчитайте границы диапазона, в которых вес будет снижаться
даже с «недиетическими» продуктами

Калькулятор BMR -TDEE и темпа похудения

Устали ждать свое похудение и до сих пор непонятно, сколько еще нужно держать свой план похудения? Рассчитайте время!

Красота тела — это не дар природы, а последовательность определенных шагов

Аня раннинг