Содержание гайда:
ошибка 1 | ошибка 2 | ошибка 3 | ошибка 4 | ошибка 5 | ошибка 6 | ошибка 7
7 ошибок, из-за которых не получается похудеть (хотя вы уже всё знаете про похудение)
Вы умны, начитаны, и сами можете научить кого угодно похудению не хуже диетолога. Но вес стоит на месте с упорством камикадзе или что еще хуже, стремится побить вчерашний рекорд? А все потому, что дело не в информации и не в знаниях. Ошибки думающих людей сложнее, глубже и… гораздо обиднее.
Ошибка №1. Я просто всё проанализирую — и пойму
Мысли вместо действий. Вы становитесь экспертом по питанию, но не практиком.
Знаете, почему нельзя — или можно есть после шести, как работают лептин и инсулин, что такое дефицит.
Но у вас нет ни одной недели с реальной системой питания. У вас нет последовательного поведения.
Вы не толстеете. Вы буксуете. Собираетесь с мыслями. И никак не начнете.
Что делать:
Выбрать рабочую схему (любую) и начать на ней «жить». Не додумывать, не собираться, а прожить хотя бы 7 дней. Сначала прожить всего один день. На следующий день прожить еще один день на выбранной системе. Сказать себе, что это всего один день. На третий день — повторить (еще раз сказать себе, что это всего лишь один день — психика успокоится и позволит прожить его по плану). Повторить еще 4 раза. Так пройдет первая неделя изменений. Повторить на следующей неделе.
Внимание: выбрать систему с «запретными продуктами», без резких ограничений — сбалансированную, с любимыми «недиетическими продуктами». Как это делать, читаем в разделе «Почитать».
Ошибка №2. «Я же ел (-а) правильно»
Ели правильно, но слишком много.
Орехи, авокадо, домашние сырники — да, всё полезное. Правильное питание — это же похудение, верно? (На самом деле нет)
Но по калорийности — перекрыли свою личную суточную норму ещё до полдника.
Вы не едите вредного — вы едите много полезного.
Что делать:
Первый шаг — выстроить структуру тарелки: сколько мяса, овощей, каш (гарниров), масла. фруктов в день. Без фанатизма и экстремального «диетического» подхода.
Второй шаг — высчитать свою индивидуальную норму калорий для поддержания веса и для похудения.
Ошибка №3. «Это просто возраст / гормоны / генетика»
Да, но нет.
Возраст, гормоны и наследственность влияют (не так сильно, как нравится думать). Но они не отменяют базу: избыток энергии запасается в жир. Жировые запасы человека могут расти до бесконечности — эволюционный механизм.
Вы не бессильны. Вы разочарованы.
Что делать:
Вернуться к простому, но конкретному действию — минимум 3 приёма пищи без «дожёвываний». Можно 4 — включить полдник с 16.00 до 17.00
Ошибка №4. «Я просто не могу себя заставить»
Вам нужна не мотивация, а сценарий действий.
Вы умом понимаете, что надо — но система вашего похудения не встроена в реальность. Либо ее невозможно интегрировать в жизнь — она невыполнима в долгосрочной перспективе.
Вы не срываетесь — вы изначально ставите себе ловушку. Попав в нее, происходит возврат на старые рельсы с чувством облегчения.
Что делать:
Пересмотреть сценарий еды — сделать еду частью дня, а не отдельной диетической битвой. Иначе вы не выдержите такого напряжения. Еда должна приносить удовольствие и радость, нравиться вам на вкус, удовлетворять вас. Пересмотрите свое отношение к еде на похудении. Она может быть абсолютно любой, и чем разнообразнее еда на похудении, тем лучше.
Ошибка №5. «Я опять сорвалась, всё зря»
Ожидание идеала — главный враг прогресса и непосредственно похудения.
Один лишний сырник — и всё, доедаю торт.
Вы не слабы. Вы максималист (-ка). Перфекционизм — дорога к лишнему весу или пожизненному отсутствию стройности, плюс вечная жизнь «на похудении»
Что делать:
Разрешите себе быть «плохим» на похудении и есть конфеты. Да, это путь к стройности. Искусственный дефицит создает безудержное желание обладать, поэтому в вашем питании допустимы абсолютно все существующие продукты в их великом многообразии. Укладывайтесь в свою норму калорий — это единственное условие.
Ошибка №6. «У меня нет силы воли»
Сила воли всегда подводит — таковы люди. Надеяться на нее нет смысла. Дело в ресурсах!
Хроническая усталость, перегруз, тревога — и мозг выбирает «быстрый сахар». То есть, жизнь и отдых от опасности.
Вы можете обладать выдающейся силой воли, но срываться. Потому что вы истощены.
Что делать:
Не контролировать и «диетить», а восстанавливать и беречь себя. Строить питание и образ жизни не вопреки себе, а для себя. Постепенно. Отдых, прогулки, любимая еда на похудении — факторы снятия стресса и успешной стратегии. Об этом рассказываю на страницах блога.
Ошибка №7. «Надо просто взять себя в руки»
Не брать себя в руки, а выстроить систему. Индивидуальную, личную, свою.
Не выжимать себя, а выстраивать шаг за шагом.
Вы не виноваты. У вас просто нет работающей структуры.
Что делать:
Не спешить! Найти ту систему, которая работает для вашего организма в реальности. С едой, привычками и телом и отсутствием запретов.
Что можно сделать уже сегодня:
- Убрать эмоциональные перекусы (заменить их на чёткий перекус по расписанию). То есть ввести расписание — 3 приема пищи и полдник.
- Съесть полноценный ужин, который состоит из трех групп продуктов — мясо или рыба (белок), гарнира, жиров, и не доедать «на кухне». Не выбрасывать из рациона ни углеводы, ни белки, ни жиры — это опасно для здоровья.
- Посмотреть на себя в зеркало не с упрёком, а с уважением к телу, которое всё ещё хочет жить легче. Поблагодарить себя за старания. И пойти уверенно в следующий день.
Хочешь больше таких гайдов?
Я не продаю марафоны. Я делюсь методами, которые работают.
Аня раннинг
Цель — похудение навсегда, иначе все это бессмысленно. Подпишись на мой канал в Телеграмм — ты сразу будешь видеть обновления и получать простые гайды и посты, которые реально помогают!